SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

aeroby w tygodniu

  • Bieganie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] triceps. Niestety na nogi nie ma czasu ale zacznę w inny dzień. Do tego 1-2 dni w tygodniu gra na orliku w piłkę nożną po 2godziny, tez dosyć wycisk. Pytanie odnosi się do tego ile razy w tygodniu biegać(aeroby) bo orlik bardziej pod interwaly podchodzi. I ile czasu biegać i co jeść przed i po aby sylwetka była lepsza a mięśnie nie spalaly się.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2015-10-14 01:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl nir caly rok temu z wina deki i cupionatu. ok 2 miesiecy Trening: 4 x w tygodniu plus aeroby ok 20 minut Cel cyklu: redukacja takanki tluszczowej, budowana masy miesiniowej suchej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesiecy Poziom BF%: nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2010-01-06 12:01:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, podsyłam wam mój plan treningowy na masę. Chciałbym abyście go ocenili oraz wprowadzili kilka poprawek o ile trzeba:) I czy warto wprowadzić jakieś aeroby 2x w tygodniu chociaż? aby zbić trochę tłuszczyk bo mam aż 17,6% BF I trening - we wtorek II trening - we czwartek III trening - w sobotę IV trening - w niedzielę Płeć : Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2011-01-28 16:43:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kama_80 redukcja+wytrzymałość

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] lat ale zamieniłam je na rower i basen. Od roku siłownia. Z tym, że instruktor prowadził mnie na bieżni, rowerku, atlasie. Schudłam 6 kg. Od 6 miesięcy mam trening FBW plus aeroby Dostęp do sprzętu - siłownia, mam zamiar kupić kettel do ćwiczeń w domu Cel treningowy -redukcja i wytrzymałość Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl): zaraz zrobię. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2446 Data: 2013-03-15 21:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z jako takim sprzętem). Spędzam czas aktywnie (od 22.05.2016)- 4x w tym tygodniu 30-40min cardio + 20min ćwiczeń na określone partie ciała + (jutro) niedziela obowiązkowo aeroby (skakanka, bieganie) przez 15-20min. Wiek 19lat, wzrost 179cm, waga 91kg (stojąca w miejscu, cholera jasna). Nie wpieprzam słodyczy, staram sie jeść zdrowe posiłki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2016-05-28 22:31:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Izolat i co dalej ???

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] na "bulka" ale dalej nie wiem czy to potrzebne. Suplementuje sie izolatem serwatki (2x30g w dzien treningowy - 30 min po treningu i wieczorem oraz 1x30g w nieteningowy - tylko weczorem). Mam 3 treningi w tygodniu (mialby to byc posilek tylko potreningowy) no i zaczynam biegac ok 4-5 razy w tygodniu (aeroby). Doradzcie co wybrac. pozdrawiam.rehab

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2004-03-28 19:02:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROŚBA O POMOC Dziennik posiłków MR. BIG v4.91

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pod nazwą MR. BIG. Mam 24 lata 185 cm, 92 kg Budowa - endomorfik, aktywność fizyczna w tygodniu mała (praca siedząca) 3x w tygodniu trening siłowy, póki co bez aerobów, aeroby na ostatni szlif chcę wrzucić. Dziennik wyliczył mi zapotrzebowanie na poziomi B - 2,1g/kg T - 1,3g/ kg WW - 0,8 g/ kg Stąd moje pytanie czy nie uważacie, że 0,8 g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2014-11-07 11:27:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] młotki 2s +Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 2s na przedramiona Wspięcia na palce ze sztangielkami na łytki brzuch abs2 po każdym treningu i aeroby 3 razy w tygodniu orbitrek ponieważ mam trochę brzuszka i chciałbym go zgubić no oczywiście dieta i odpowiednia regeneracja a te ćwiczenia na łydki i przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2010-07-29 12:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - 1.04.12 - 30.09.12

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poziom tkanki tłuszczowej : dokładnie to nie wiem, z 20% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (w tym 2x aeroby po treningu) oraz koszykówka Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie dam rady wypić mleka, zjeść twarogu Stan zdrowia : bardzo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2012-03-18 15:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzenie pośladków - dom. proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] udach najszybciej tyłem 5. Chcę go odchudzić, odtłuszczyć 6. Nie chcę "tracić" cennego czasu na siłce A więc podsumowując - mam dietę redukcyjną, wykonuję 3-4 w tygodniu aeroby (bieg, steper, bieżnia) i czy możecie polecić mi jakieś domowe ćwiczenia na tę moją ferelną cześć ciała? Z góry dzięki (PS: Czy jeśli odkąd pamiętam gdy tyłem to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2006-05-03 18:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć. Przed kontuzją kolana trenowałem boks przez ponad rok. Teraz po wyleczeniu kontuzji stwierdziłem, że chciałbym wrócić do sportów walki tyle, że tym razem do MT. Mój wzrost to 188cm, a aktualna waga 90. Mam do was prośbę. Czy moglibyście pomóc w ułożeniu diety i skomentować mój plan treningowy ? 1.Jeżeli chodzi o suplementacje to wygląda to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3382 Data: 2013-05-08 22:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Od miesiąca prowadzę aktywny tryb życia , 2 razy w tygodniu gram w koszykówkę 2 h , i 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie na której robie trening ogólnorozwojowy + 30 minut aeroby. Moim celem jest trwałe stracenie wagi i zbudowanie fitnesowej sylwetki , myślę że jest to jeszcze możliwe . 2 lata temu udało mi się stracić 28 kilo, tyle że [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2012-11-24 23:54:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - do oceny i poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poziom tkanki tłuszczowej: 38 Aktywność w ciągu dnia: oprócz ćwiczeń raczej niewielka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3/4 razy w tygodniu siłownia + codzienne aeroby, głównie rowerek Odżywianie: wcześniej stosowałem już diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko w porządku Preferowane [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2010-04-27 22:14:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Diety redukcyjnej 70kg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2000kcl upierniczyłem 400kcl dla mnie to nie bedzie problem,makro(dobre?) B30% T20% W50%. Przy 1700 kcl(Diecie dotychczasowej) i ćwiczeniach 5xw tygodniu w tym3x aeroby po jakieś 35min średnio w tygodniu waga stała i smalec z dołu się nie palił,a chce zejsc do 60 kg i wjechać na mase . Czy dobrze są rozłożone makro na posiłki ? I czy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2016-12-10 20:43:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    18lat, 100 kg, 186 wzrostu, zapotrzebowanie ok 2400 kalorii. Trening 3x/4x w tygodniu np. pon-śr-pt-niedz, wt-czw-sob-pon (o ile mi szkoła i inne zajęcia pozwolą, jeśli nie to 3 treningi) ABAB : Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2014-10-30 19:29:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i nie ważę posiłków. Generalnie ryż, kurczak i warzywa ;) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: Siłowy (siłownia + aeroby) 9. CEL CYKLU: Rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3002 Data: 2013-06-26 07:59:30 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na zgubienie masy i tłuszczu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] suplementy : Białko + bcaa ( rozważam spalacz tłuszczu ) Biegam i truchtam 3-4 razy w tygodniu po 2,5-4km. 4 razy w tygodniu odwiedzam siłownię ( głównie klatka i biceps ). Nie wiem co mógłbym jeszcze zrobić aby przyśpieszyć cały proces spalania tłuszczu. Czy aeroby to dobry kierunek? Jazda na rowerze? Może basen? Będę wdzięczny za pomoc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2018-01-09 21:06:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NPP + PROP + WINO

    Temat
    Doping

    [...] tu jeszcze jedno pytanie czy dobrym rozwiązaniem było by część cyklu przeznaczyć na budowanie masy a pod koniec cyklu zrobić szybką redukcje tzn. uciąć nieco kcal i dodać aeroby aby jeszcze bardziej poprawić jakość zbudowanej masy? (Clenbuterol, Efedryna itp. raczej źle na mnie działają, więc nie wchodzą w grę). Obecnie jestem w trakcie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2013-02-20 16:00:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze dobrałem suplementy na redukcje?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] w tygodniu z racji tego że pracuje przy tej kostce więc też mam troszkę tyrady w robocie. serie na mniejsze partie 8-9 na większe 11-12 powtórzenia od 15-25 plus co 2 dzień aeroby 30-45 minut jeżeli będzie trzeba mogę po każdym treningu. Co do brania supli : Amino complex : 10 tabletek dziennie Gold Omega 3: 2 tabletki dziennie Vitality complex: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2056 Data: 2015-05-14 23:36:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miedzy nogami z obciazeniem piatek- klata to samo co poniedziałek tylko rozpietki na laweczce hantlami jeszcze i triceps na wyciagu i hantlami za glowe i sobota nogi i aeroby pozdrawiam prosze o pomoc i rozpiski Zmieniony przez - kruczek007 w dniu 2015-02-15 22:53:51 Zmieniony przez - kruczek007 w dniu 2015-02-15 22:54:53 Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2015-02-15 22:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)